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大学生如何有效地睡眠?(12路)

在里面事实

睡眠也许是最重要的忽视当今世界个人幸福感的一面。我们知道为了健康的生活和最好的表现,我们应该每天锻炼以及吃有营养的食物. 然而,很多人,尤其是青年大学生,把他们的睡眠习惯授予.

简而言之,我们需要每晚8小时睡眠. 没有两种方法。

研究现在已经清楚了,那些认为自己可以逃脱惩罚的人6小时是错误的.

衡量自己的表现的关键在于我们在这方面做得很差。你可能认为你每晚有6个小时的时间是在最佳状态,但你的参照系是不完整的。

在他的书中我们为什么睡觉“, 员马修·沃克列举研究并说明原因8小时的睡眠是健康生活的必要条件. 他还探讨了睡眠不足的各种有害影响:

  • 免疫系统较弱,
  • 心脏病风险,
  • 体重增加,
  • 阿滋海默症
  • 次优认知,甚至
  • 低睾酮

那么,那么一个大学生怎么能每天有8个小时?下面我列出12种帮助你获得更长时间和更好睡眠的方法。

1) 睡眠时间表对良好睡眠至关重要

这个简单明了。如果你是一个大学生,你发现自己每天都在醒来,你需要调整你的生理节奏每天观察相同的睡眠和起床时间。我们大多数人上床睡觉时并没有真正想入睡的意思。作为学生,我们发现自己不是在使用智能手机,就是在看电视。这很糟糕。

只有当你知道你要睡觉的时候才去睡觉。睡眠拖延症是许多学生健康问题的核心。想想看,当你每天在固定的时间早起,你将有更多的时间学习,上课,以及与其他学生交流。

为了获得更多的屏幕时间而推迟你的睡眠是极其有害和适得其反的。

2) 尽可能避免报警

我想我们都可以同意,作为学生,醒悟过来可怕的警报曲调在我们的智能手机上并不是最愉快的体验。你一醒来就惊慌失措,这不是开始大学生活的正确方式。

然而,这有点让人捉摸不透,因为你需要你的闹钟来强迫自己每天早上在固定的时间起床。但好消息是一旦你修复了你的睡眠计划你会自然醒来的在每天固定的时间。

作为备用,你可以把你的闹钟设置为比你正常起床时间晚10-15分钟。这可以帮助你避免在任何主要的课程、作业或早期考试中睡着。

简而言之,你的闹钟只能作为备用,或者直到你到了不需要它的时候。

3) 和太阳一起醒来

进化让我们联想到醒来时的阳光以及做维持生计所必需的事情. 然而,现代世界与我们的穴居人时代并不完全相似,这对许多人来说已经成了一个小问题。

当你每天早上醒来时起床后第一件事就是打开窗帘. 阳光会让你的身体变得活跃,阻碍睡眠。当你反复这样做,你的内部时钟会适应这个时间每天早上醒来时,你都会精力充沛地参加繁重的课程和考试。

如果你的大学宿舍没有太多的自然光照,那么我建议你起床后出去晒几分钟太阳。不过,你不必花太多时间,5-10分钟就可以了。

另外,别担心,你不必每次刚开始的时候都这么做。不过,如果你每天都能做到,那就更好了。

4) 避免咖啡因

这是咖啡因有点奇怪. 我们以为咖啡因在我们体内的作用很快就能唤醒我们,然后随着时间的推移,它的作用逐渐减弱。但是最近的研究已经证明了这点咖啡因会在我们体内停留数天在我们消费之后。当然,它只存在于微量,但它们足以引起夜间睡眠问题。

据我所知,很多大学生都是靠早上喝的咖啡来维持生活的,而在去大学的路上带星巴克咖啡是很常见的。

与其冷火鸡,至少试试下午2点以后不要喝咖啡因. 你最好不要依赖咖啡因逐渐减少咖啡因.

5) 运动是必须的

我知道不是每个人都能在大学期间每天锻炼身体。有时候你上课不间断,你就是抽不出时间来锻炼身体。然而,任何能让你心跳加速的活动都足够了,哪怕只是20分钟。

有计划的锻炼计划是理想的,但是如果你因为学习而找不到时间至少试着做些轻微的运动. 这可以简单到行走 轻快地20分钟或使用 . 另外,如果你的校园在2-3公里外,试着步行而不是sat 公共汽车或汽车。

此外,你还可以给自己买一辆自行车,用它在你的大学校园里走走。骑自行车是一种非常有效的方式,既能燃烧热量又能保持身材。

不管你做什么运动,都要确保睡前至少3小时. 有这么多研究健康以及睡觉锻炼的好处是它是你能为你的健康做的最重要的事情之一。

6) 下午3点以后不许午睡

在学生中,学习到深夜,在早上或白天睡觉是很常见的。

如果你能帮上忙的话,尽量避免白天小睡,因为它们会扰乱你的夜间睡眠。但是,如果你无论如何都要小睡一会儿,那么一定要确保下午三点以后不要服用. 打盹会影响你的夜间睡眠,尤其是在白天晚些时候。

7) 酒精会破坏你的睡眠

任何关心睡眠的人不应该喝酒直到他们睡觉时完全代谢掉。酒精被发现抑制你的快速眼动睡眠这是你睡眠周期中最深的阶段。

但是,问题是酒精是一种需要永远代谢的物质你必须早上去BAR 才能晚上睡得好。当然,我永远不会建议你这么做,可悲的是,唯一真正的解决办法就是练习完全禁欲.

我明白要求一个大学生不要喝酒不是一件容易的事。但是,如果你对你的工作效率和健康很认真,你会试试的。有趣的是,一旦你发现戒掉坏习惯的感觉有多好,你就再也不想回去了。

8) 晚上大吃大喝是不行的

这是一个严重忽视,但严重破坏你的睡眠,是非常普遍的学生。这里有一个直截了当的建议:睡前不要吃大餐。从吃饭到睡觉之间至少要有3个小时。

我也去过那里。睡觉前吃汉堡和披萨,天知道怎么回事。如果你经常这样做,那么你可能感觉不到它对你健康的影响。但我保证一旦你开始健康饮食,你会发现你的思想和身体感觉有多不同。

9) 睡觉前避免强光

你可能听说了蓝光是怎么发出的被你的智能手机屏幕引起睡眠问题。嗯,大多数人也会发出蓝光”日光“LED或螺旋灯泡。对于智能手机,您可以获得蓝光滤光片但是,对于你的大学宿舍,你可以得到这些飞利浦色调灯可以通过智能手机控制。

然而,请注意,虽然蓝光滤光片有帮助,但它不是你的门票,纯智能手机或笔记本电脑使用。在大学生中,躺在床上狂看Netflix或花几个小时在社交媒体上是很常见的。如果你想在早上精力充沛,这个习惯就得改掉。

消费一些娱乐不是问题。当然,我们都喜欢时不时地放松一下,看一两集,但这不应该以牺牲你的睡眠为代价。

而且我建议你每天晚上带一本书上床读20分钟. 我发现阅读是一种非常有效的打瞌睡方法。与智能手机和笔记本电脑不同,一本书不会让你眼睛紧张,让你无法入睡。

10) 降温

研究表明当我们的体温在附近时,我们会睡得更好摄氏19度. 不过,为了尽量多的人能达到这样的温度,可千万不要这样。

也可以使用台式风扇在你的大学宿舍里,如果你觉得没有你想的那么冷。把台扇放在床头柜上,打开振动装置,让你的全身都能感受到凉爽的微风。

11) 避免服用安眠药

作为一名美国大学生,我对学生中安眠药的普遍性深感惊讶。在大多数情况下,我看到我的同班同学熬夜和中午醒来破坏了他们的睡眠时间。这种习惯使他们的自然睡眠完全被打乱了,并应付了它;他们开始过度依赖安眠药。

然而,安眠药让你镇静,这和睡觉是不一样的。不言而喻不应该吃安眠药一开始,但如果你已经对他们形成了某种依赖,试着逐渐摆脱。

你可以通过每晚逐渐降低你的剂量来做到这一点,直到你不再需要服用它们。没有什么能代替一个良好的自然深度睡眠。

12) 卧床时间不要超过20分钟

你有多少次上床睡觉只是为了连续几个小时保持清醒? 这个习惯对你的睡眠计划不好。

要解决这个问题,只需上床休息20分钟。如果你在这20分钟内睡着了,那就太好了。然而,如果你不这样做,那么躺在床上不是解决办法。相反,站起来做些活动。也许在家里走走,或者挑本书,几分钟后再试一次。

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