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帮助大学生停止拖延的4条建议

我们都经历过后悔,焦虑恐慌当最后期限快到了,但我们似乎还不能开始完成那项任务。不幸的是,对于许多大学生来说,拖延是一个真正的考验,它会对他们的学习成绩产生严重的影响。

一些专家把责任归咎于我们的进化史,这一进化史被认为是让我们在瞬间获得满足。毕竟,作为一个物种,在非洲平原上生存在无数的捕食者中间并不是一件容易的事。

食物匮乏,为了生存而猎杀动物既危险又消耗能源。因此,当我们的祖先遇到一个食物来源,比如一棵满是浆果的树时,食物必须马上被吃掉,否则其他动物可能会首先到达那里。

这也可以解释诸如暴饮暴食,但这超出了本文的范围。重要的是拖延是一个严重的问题,需要解决。

那么,我们该如何消除拖延的诅咒呢。虽然这个问题没有一个即时的神奇的解决方案,但是有一些方法可以让你重新掌控你的生活。让我们来探索。

五分钟规则

你有没有注意到你正在写的论文的前几句话是最难的?

你可以永远盯着那张白纸。一旦你鼓起勇气写下前几句话,事情就开始顺其自然了。

你可能在截止日期前一天或几个小时就经历过这种情况。你的手指开始神奇地移动,在你意识到之前,你面前就有一整篇文章。

发生这种情况的原因是,我们对动机是如何工作的有了一个逆向的理解。显然,不是动机驱使我们去做某事,而是“做”本身带来了灵感。

这种思维方式给了我们五分钟规则以及它的变体。简单地说,五分钟规则意味着你要保证自己只做五分钟的事情。不管这项任务看起来有多麻烦,你都要sat 下来做五分钟。

当然,最后发生的事情是,当五分钟结束时,你会发现自己有奇怪的动力并愿意继续下去。

作为一名大学生,如果你经常发现自己在完成任务和完成最后期限上苦苦挣扎,那么这个巧妙的小技巧就能突破最初的阻力。

Promadora技巧

没有一个大学生或办公室职员对截止日期不熟悉。有些工作需要完成,而且需要在某个日期之前完成。

拖沓的人不会这样想的。取而代之的是,当新节目在Netflix上映的时候,为什么还要做所有的工作呢。当然,这项工作明天可以完成,因为你还有到星期五的时间。不幸的是,明天永远不会到来,在你意识到之前,你已经到了最后期限,只剩下几个小时了。

感觉到手头的紧迫性和不做这项任务的可怕后果,你设法设法克服它,并在几个小时内完成任务。

那么,为什么你会把那些空闲的日子都花在那些毫无意义的事情上,而你本可以轻松地完成这项工作,从而避免自己的焦虑呢?

你看,最主要的是缺少的是在最后一天才生效的紧迫感。你知道你不能再耽搁了,就冒险做了该做的事。

Promadora的技巧就是这样。它利用这种紧迫感让你去做你拖延了这么久的事情。

其工作原理如下:

在你的智能手机上设置一个25分钟的计时器,然后开始执行任务。告诉自己,在这25分钟的时间里,你只会完成任务,其他什么都不做。一旦计时器响了,你可以休息5分钟,继续这个计划,直到你完成你的工作。

你会惊讶于这种方法的效果。25分钟的计时器不仅能带来紧迫感,而且5分钟的休息也能作为一种奖励来提高生产率。

带着待办事项清单爬上梯子

大学生以不组织生活而臭名昭著。每天醒来,事先不清楚自己要做什么是浪费时间的最佳良方。不仅如此,它还会让你陷入一个恶性循环“我明天就做”,最终导致我上面提到的情况。

那么,仅仅列出一份待办事项就可以战胜拖延症,这是多么令人难以置信啊。听我说完。当我们经历一个陈规陋习,似乎没有什么有趣或重要的事情足以吸引我们的注意力时,我们往往会漫无目的地徘徊,头脑中没有任何明确的目标。

然而,与此同时,有些事情你可以相对轻松地完成,比如叠衣服、打扫房间、洗澡甚至刷牙。不管怎样,你都会做这些基本的活动,好消息是你利用这些活动来为那些需要你注意的更困难的任务建立动力。

下面是你怎么做的。列一张我上面提到的日常任务的清单。把它们从最简单到最难的顺序列出,然后介绍你需要提交的论文或需要参加的练习测试。

当你做清单上最简单的任务时,一个接一个地勾选,让成就感油然而生。告诉自己你做得很好,然后逐渐地去做那些你找不到“动力”的任务。

你会惊讶地发现,一旦你进入事情的流程,接下来的每一项任务都会变得越来越容易。你实际上是在通过做一些简单的任务来突破最初的障碍,从而使你的大脑变得富有成效。记住,第一步总是最难的,但一旦你建立了动力,一切都会顺利进行。

人为设定最后期限,也就是帕金森定律

简单地说,帕金森定律意味着工作将扩大,以填补分配给它的完成时间。换言之,如果你想按时完成某件事,就人为地设定一个比实际时间更早的截止日期。

假设你有一篇大学课程的论文要交,你有五天的时间来完成它。不要以为你有五天的时间,而是给自己两天的时间来完成它。由于某种原因,这种方法确实有效。

不管你怎么说,它都能大大提高你的工作效率。在进行定时考试时,你也看到了一个类似的原则。SAT考试通常要持续三个小时,如果你仔细想想,在这三个小时里塞满了相当多的工作量。

既然你知道你有三个小时,你的未来取决于结果,你设法设法及时解决所有的问题,并写论文。设定一个人为的最后期限与此没有太大区别。

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