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这样做吧,作为一个学生,你永远不会感到疲倦

在里面事实

现在年轻人普遍的问题是缺乏精力和动力. 在各种健康论坛上,你会发现成百上千的关于长期疲劳和缺乏动力和雄心壮志的问题。

这并不是巧合,这些问题已经变得更加突出个人娱乐的进展. 最大的罪魁祸首是智能手机,它负责人们的睡眠时间不规律. 此外,上网的方便性和无限内容这也是为什么人们在生活中分心的原因之一。

让我们来看看你如何重新找回动力,过一种目标导向的生活,而不会整天感觉自己像个僵尸。

你的智能手机瘾该戒掉了

如果我错了请告诉我,但我将在这里做一个假设。一整天,你都用手机查看你的社交媒体,浏览互联网,浏览模因,在Youtube上花上几个小时。

然后,你从工作/学校回来,除了躺在床上,面对着你的手机,你什么都不想做。然后到了睡觉的时候,你发现自己在漆黑中盯着手机,想知道为什么睡不着。对吗?

这是正在发生的事情。你已经对手机/互联网给你的难以置信的刺激物上瘾了。难怪你不想做任何涉及延迟满足因为奖励电路你的大脑已经习惯了多巴胺击中你可以通过一整天不费吹灰之力来获得刺激。

此外,你手机的显示屏会发出蓝光,与日光相关。作为生物,我们天生就要在白天从事繁重的工作,晚上睡觉和恢复。然而,由于你手机发出的蓝光,你的大脑被欺骗,以为外面还是白天。

下面是如何解决这个问题。

首先,我建议下载蓝光滤光片为了你的手机。然而,许多新手机都内置了这项功能,所以你可能想查一下。

下一个,投资于点燃. 当你最后一次读完一本书的时候?当你能从一本书中得到更多乐趣的时候,你为什么要读一些长而有趣的东西呢5分钟youtube视频? 这正是你变成僵尸的原因。

这就是我推荐Kindle的原因。它有一个虚拟纸张的电子墨水显示器。不,说真的,Kindle上的显示屏看起来像真的纸。最重要的是,它不会发出蓝光,而且即使在黑暗中也非常容易被眼睛看到。

所以,与其把手机带到床上,不如买一台kindle,试着在床上看书20-30分钟。但是,一定要把你的手机放在离你很近的地方。你会很容易入睡的。这可能需要一些时间来适应,但如果你想戒掉你的智能手机瘾,这就是你的方法。

买个物理闹钟

现代智能手机几乎可以完成十种不同设备的工作。你有你的相机,音乐播放器,笔记,收音机,闹钟,还有很多其他的东西,在过去你不得不购买专用设备。然而,虽然这是一个极大的方便,但它也是一个诅咒.

我们已经习惯了我们的智能手机,对智能手机的依赖程度越来越高,以至于我们无法忍受即使在晚上也要把它们放在一边的想法。你可能会告诉自己你需要你的智能手机来报警,所以你把它放在床边。然而,最终发生的事情是,迟早,你伸手去拿手机,下一件事你知道,你已经完全清醒了,现在已经是凌晨3点了。

解决这个问题的办法很简单。首先,得到一个物理闹钟. 是的,老式的那种,你可以手动设定时间,听起来就像世界末日一样。不过,重要的是你要把手机放在床上

为什么?

嗯,首先,你不想让你的手机在你想睡觉的时候分心。另外,把闹钟放远一点会让你在早上闹钟响的时候从床上起来,这样你就不太可能再回去睡觉了。

事实是,今天大多数人睡得不好。我们经常睡眠不足,我们的荷尔蒙也一团糟。我们大多数与疲劳和缺乏动力有关的问题都可以在某种程度上归因于睡眠不足。因此,确定你的睡眠时间表应该是你的首要任务。

咖啡搅乱了你的睡眠.

嗯,当然是。毕竟,这正是喝咖啡的目的,对吧,阻止睡眠?好吧,我不是说偶尔你想通宵完成任务时的那种奇怪的事。

我说的是过度依赖咖啡来度过一天,即使你晚上睡觉也会有不利影响。你看,咖啡中的咖啡因含量会在你体内停留数天. 我们过去认为咖啡立竿见影,几小时后效果就会减轻。但事实并非如此。相反,咖啡因会在你体内停留很长时间,最终会扰乱你的睡眠时间和睡眠质量。

我知道戒烟不是件容易的事。不过,至少要确保下午2点以后不要喝咖啡. 是的,用咖啡来维持一天的生活是可以的,但是一天喝多杯咖啡就不行了。把你的消费限制在下午2点可以最大限度地减少它在深夜的影响。你会睡得更久更深刻。试试看。

越暗越好

不,我现在说的不是咖啡,而是你的房间。多项研究表明,你的房间越暗,你的整体睡眠越好。所以尽量少让光线进入你的房间。实现这一目标的最佳方法是投资于“遮光”窗帘. 这些是特别为遮光而特制的较厚窗帘。

如果你买不起窗帘,最好的选择就是便宜睡眠面罩. 从你当地的药房买一个,确保它适合你。在遮光方面,这些东西都很实用;你会惊讶的。

飞行员的策略

这在最近相当流行,这与飞行员如何按命令睡觉有关。至于它是否持续有效还没有定论,但我已经试过了,老实说,它确实经常起作用。

下面是你怎么做的。当你躺在床上时,闭上眼睛,注意面部、手臂、腿部和全身的肌肉。现在,试着一点一点地放松你全身的肌肉,包括下巴、大腿、手臂和背部。它应该感觉你突然变得更重了,你每呼吸一次都会沉入床垫。

当你达到这种放松的状态时,开始想象你躺在阳光下,躺在一棵山毛榉上,天空阴沉而湛蓝。接下来,想象一下,当你观察天空中的云时,海浪偶尔撞击海岸。不管出于什么原因,这张图片与放松状态结合在一起,你很可能会打瞌睡。

另外,请记住,当你的房间比平时冷的时候,这会有帮助。研究表明摄氏19度是入睡的最佳温度。所以尽量让你的房间温度和你一样接近这个数字,用一条很厚的毯子把它盖住。

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